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Quando se dorme pouco.....

É de conhecimento comum que dormir oito horas por dia é o período de tempo ideal para recuperar as forças para o dia seguinte. Apesar de existirem muitos estudos que indicam o contrário (como este), a verdade é que grande parte dos experimentos científicos apontam para as oito horas como sendo o período ideal de sono.

Mas o meu objetivo com este artigo não é debater o período ideal de sono mas sim, mostrar para você como menos horas de sono afetam a sua produtividade. Para conseguir fazê-lo, fui buscar várias experiência científicas que comprovam a queda de produtividade de quem dorme pouco e como isso afeta o seu cérebro.

Não sou muito fã de “achismo” e acredito que estudos científicos são a melhor forma de conseguir comprovar, para você, que o tempo que o período de descanso é tão ou mais importante do que o período que você está produzindo.

O sono é algo fundamental e referimos muito isso na no Mini-Curso de Produtividade. Se você quiser melhorar a gestão do seu tempo e da sua energia, clique aqui.

Vamos então aos estudos científicos…

1. DORMIR MENOS TORNA VOCÊ MAIS ESTÚPIDO

Segundo um estudo realizado pela Society for Neuroscience, não existe qualquer diferença entre alguém que dorme oito horas e alguém que dorme quatro. Ambos podem acordar com um ar fresco, energético e repletos de vontade de trabalharem.

Porém, os problemas surgem em situações muito específicas…

Independentemente de alguém dormir mais ou menos, em alguns momentos a desconcentração vai surgir. E é aí que as pessoas que dormem menos começam a perder produtividade. A pessoa que dorme menos tem maiores dificuldades em recuperar o foco perdido. Por outro lado, quem dorme as horas suficientes consegue compensar as suas distrações com maior facilidade.

Na imagem logo abaixo, você pode ver o que isso significa. Repare: as pessoas que dormiram horas suficientes conseguem ativar outras partes do cérebro, de forma a recuperarem o foco. Já quem dormiu pouco, não tem muita atividade em outras áreas:

     

Mas o mais grave é que, quem dorme pouco, não consegue verificar que tem dificuldades em recuperar o foco! Considera que está a trabalhar no seu máximo potencial, quando na verdade está constantemente a desconcentrar-se.

Pondere ler: Não consegue concentrar-se numa tarefa de cada vez? Saiba o motivo

2. VOCÊ VAI PERDER O CONTROLE EMOCIONAL MAIS FACILMENTE

Quem trabalha na frente do computador praticamente todos os dias, sabe como é difícil evitar as constantes notificações das mídias sociais e do email. Se você dormir pouco, evitar esses notificações fica ainda mais difícil. Segundo este estudo realizado na Universidade da Califórnia em Berkeley, os centros emocionais do cérebro ficam até 60% mais reativos se você não dormir o número de horas suficientes. E ao tornar-se mais emocional, a tendência para responder a estímulos constantes é bem maior.

“É quase como se, sem ter dormido o suficiente, o cérebro tivesse revertido para padrões de atividade mais primitivos, na medida em que era incapaz de contextualizar as experiências emocionais e produzir reações controladas e apropriadas” explica Matthew Walker, um dos autores do estudo.

A imagem abaixo representa o que acontece ao seu cérebro. Repare que a parte emocional do cérebro (a amígdala) está mais ativa nas duas imagens de baixo do que na imagem de cima.

Nova minissérie de The X-Files

O intérprete do icônico agente do FBI Fox Mulder, David Duchovny, declarou que as primeiras páginas do roteiro da nova minissérie de The X-Files o fizeram chorar.

Eu recebi o primeiro roteiro esta manhã e o li há cerca de uma hora. Comecei a chorar logo na primeira página. Não tem nada a ver com o roteiro em si, mas é por que eu venho falando sobre isso há muito tempo. E levou muito tempo para juntarmos todas as pessoas envolvidas nesse projeto e conseguir um acordo com a Fox”

Ele ainda completou:

Faz uns dois anos que estamos tentando levar a minissérie adiante e agora deu certo. Isso foi ótimo e estranhamente emocional para mim. Terei que entender como usar isso na minha performance”

Mesmo não revelando informações sobre o que leu, o ator disse que a história será fantástica.

Duchovny se reunirá com a sua antiga parceira, Gillian Anderson, a cética Dra. Dana Scully, para tentar desvendar novos mistérios sobrenaturais em 6 novos episódios. Questionado se a mitologia dos X-Files estaria presente nestes episódios, Duchovny declarou que haverá uma mistura entre episódios com histórias avulsas e mitologia, pois, segundo ele, The X-Files não será o mesmo sem a mitologia da série original.

Além de Duchovny e Anderson, já confirmaram presença na minissérie Mitch Pileggi (Walter Skinner) e William B. Davis (Canceroso). Chris Carter, criador da série original, também será o responsável pelos novos episódios, junto com os escritores Glen Morgan e James Wong. Devido ao seu envolvimento com Better Caul Saul, Vince Gilligan não retorna ao projeto.

Mesmo com a Fox não confirmando se podem haver mais episódios, Duchovny se declara aberto a gravar novas temporadas.

Eu estou aberto para filmar um novo ciclo. Não sei se posso me comprometer com uma série de 20 episódios a essa altura da minha vida e também não sei se Gillian poderia. Mas acho que estamos todos abertos a continuar o que estamos começando agora. Certamente, levaremos a ideia de terminar o que iniciamos”

Afirmou o ator.

E sobre o que ele não gostaria de viver novamente, na pele de Fox Mulder, Duchovny comentou:

Provavelmente não gostaria de ter que correr em uma floresta às 04h da manhã.

Talvisota Molotov Cocktail

Talvisota Molotov Cocktail

Soldado finlandês com um coquetel molotov durante a Guerra de Inverno.

O coquetel molotov (português brasileiro) oucocktail molotov (português europeu) é uma arma química incendiária geralmente utilizada em protestos e guerrilhasurbanas.

No Brasil, a posse, fabricação ou o uso de tal artefato configura crime de "posse ou porte ilegal de arma de fogo de uso restrito", estando o infrator sujeito à pena de reclusão de, no mínimo, três anos até o máximo de seis anos e multa, conforme disposto na Lei 10.826/03, Art. 16, Inciso 3º.

A sua composição inclui uma mistura líquida inflamável e perigosa ao ser transportada, como petróleo, gasolina,ácido sulfúrico, clorato de potássio,álcool e éter etílico, misturados no interior de uma garrafa de vidro, e pano embebido do mesmo combustível na mistura dum pavio. O pavio pode ser desnecessário dependendo da mistura se for arremessado sobre o alvo, dependendo da composição química no interior e a faísca produzida no choque da garrafa ao se arremessar contra o alvo.

O nome deriva do diplomata soviéticoVyacheslav Mikhailovich Molotov. Esse nome foi atribuído, por ironia, pelosfinlandeses durante a invasão da Finlândia pela União Soviética naGuerra de Inverno em 1939.[1] O então comissário de Relações Exteriores afirmou em programas de rádio que os soviéticos não estavam jogando bombas sobre os finlandeses, e sim lhes fornecendo alimentos. Esses últimos passaram a chamar suasbombas de cesto de pães de Molotov, e a denominar suas bombas artesanais de "Coquetéis Molotov".

Quem não gostaria ser Fox Mulder ?

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